Arbre de Vie

L’EFT, ou Emotional Freedom Technique, est une méthode de libération émotionnelle utilisée dans le monde entier. Elle nous permet de pouvoir gérer les émotions et sentiments qui nous affectent et nous nuisent (présents et anciens) en profondeur. C’est une technique simple qui peut être utilisée par chacun, n’importe où et à tout moment. 

L’EFT associe psychologie moderne et acupuncture, sans besoin d’aiguilles. En pratique, il s’agit de tapoter certains points d’acupuncture tout en répétant certaines phrases spécifiques et en se connectant à nos sensations émotionnelles.

L’hygiène émotionnelle est essentielle à l’équilibre de l’être humain (cf article L’importance de la gestion émotionnelle), et l’utilisation de cette technique permet de se libérer des émotions et sentiments qui peuvent nous faire souffrir, jusqu’aux plus intenses, suite aux différents évènements et aléas de nos vies.
Elle remet également notre système à jour.

[L’accompagnement par un thérapeute est souvent conseillé et peut s’avérer nécessaire dans les situations les plus impactantes.]

Voici comment j’utilise l’EFT : 7 étapes à suivre pour une gestion en profondeur :

1- Identifier l’évènement/situation/problématique qui m’affecte (présente ou ancienne), et comment elle m’affecte, le plus précisément possible :

Qu’est ce qui m’affecte, me dérange ? Qui est-ce qui m’affecte ?

Quelles sont les sensations physiques que je ressens en pensant à l’évènement ?

Quelles émotions est-ce que je ressens, liées à mes sensations physiques (cf biométre des émotions et sentiments négatifs plus bas) ? 

Par exemple : j’ai dit certaines choses à un proche que j’aurais préféré garder pour moi. Mon estomac en est retourné et mon cœur est resserré.
Je ressens de la peur (peur de perdre l’autre) et du regret. Je pense qu’il y a peut-être aussi de l’envie (désir de plaire) et de la culpabilité.

[Ce n’est pas toujours facile de distinguer la nature de nos émotions et de nos sentiments, d’autant plus quand ils sont tous mélangés. Avec la pratique, ça tend à devenir de plus en plus clair. Pour les évènements les plus impactants, de nombreuses émotions peuvent être en jeu.]

2- Choisir une des émotions trouvées.

Je vais commencer par m’occuper de la peur.

3- Mesurer le niveau d’intensité de l’émotion choisie (simplement, sans réfléchir) sur une échelle de 1 à 10 :

Sur une échelle de 1 à 10, quel est le niveau d’intensité de ma peur ?

[Cela permet de savoir d’où nous partons, et plus tard, d’évaluer où nous en sommes. Ce niveau va baisser au fur et à mesure. Dans l’idéal, nous chercherons à descendre ce niveau d’intensité émotionnelle entre 3 et 5. Le descendre ne serait-ce que de 2 ou 3 points réduit déjà sensiblement la souffrance causée par l’émotion.]

4- Commencer une ‘’ronde d’EFT’’ :

Tapoter continuellement avec le bout des doigts d’une main sur le point karaté (tranche de la main en dessous du petit doigt. Cf image en haut de la page) de l’autre main, tout en répétant 3 fois la phrase suivante, en restant le plus possible connecté à la sensation émotionnelle, à l’émotion choisie (cf courte vidéo plus bas qui montre rapidement tout le processus) :

« Même si, j’ai peur de….(préciser la situation brièvement), je m’accepte profondément et totalement. » x 3

5- Tapoter les points suivants 5 à 10 fois (sans compter), tout en répétant régulièrement l’émotion ressentie et en la ressentant bien :

Tapoter avec 1 ou 2 mains :             En répétant et en ressentant l’émotion :

• Sommet de la tête                                                                   « j’ai peur… »

• Début des sourcils                                                                   « j’ai peur.. »

• Côté des yeux (au niveau de l’os)                                       « je ressens de la peur… »

• Sous les yeux (sur l’os)                                                           « peur… »

• Sous le nez                                                                              

• Sur le menton (creux du menton)                                        « j’ai peur… »

• Sous les clavicules (dans l’alignement de la gorge)        « peur… »

• Sous les seins.                                                                            « peur… »

• Sous les bras (environ 10cm sous les aisselles)

• Revenir sur le point karaté et dire la phrase complète 1 fois      « Même si… »             

[Durant chaque ronde, plus l’émotion négative choisie sera ressentie, plus le contact sera maintenu, plus la gestion sera efficace.]

6- Se relaxer, respirer. Prendre le temps de décanter quelques minutes. Ressentir les effets dans le corps.

7- Ré-évaluer le niveau d’intensité de l’émotion choisie (point n°3), puis reprendre à partir du point n°4 afin de refaire une ronde, avec la même émotion si besoin, ou avec une autre émotion liée à l’évènement, la situation travaillée.

Pour chaque émotion choisie, il est en général nécessaire de faire 2 ou 3 rondes, voir plus, afin de baisser son niveau d’intensité. Ne pas faire trop d’un coup. Suivre son ressenti intérieur et écouter ses limites : cela peut être un peu fatiguant.

Le sentiment d’apaisement et de libération qui suit chaque séance, et qui se maintient les jours d’après, vaut le temps consacré à ce travail intérieur. 

BIOMÈTRE DES ÉMOTIONS ET SENTIMENTS NÉGATIFS

Notes : D’autres émotions font partie des mêmes familles que celles citées ici.
Expl : la rage est une forme plus intense de colère. Il est bon d’utiliser le mot le plus représentatif de l’émotion ressentie.

Les peurs et désirs représentent à eux seuls plus de 50% du total de nos émotions/sentiments négatifs ; La dépression est un mélange de plusieurs émotions négatives ; Le déni est un sentiment très fourbe : il peut totalement bloquer la vision sur la réalité.

Les émotions positives telles que la confiance, la compassion..etc.., bien que bénéfiques par nature, peuvent devenir néfastes pour nous en cas d’excès. Et inversement pour certaines émotions dites ‘’négatives’’, comme le désir et la fierté.

La technique de l’EFT en 3 minutes :
Ne pas oublier d’être précis sur la nature de l’émotion travaillée (une à la fois).
La partie sur la main est optionnelle selon moi.